Buch "Vom Wunsch zur Wirklichkeit"
von Thomas Eigner MA
Lebensveränderung, ganzheitliche Gesundheit & Potentialentfaltung

4. Burnout vermeiden

Der Vater war jahrelang so intensiv in seinen Job vertieft, dass er sich kaum Zeit für seine Familie nahm. Besonders seine junge Tochter litt darunter, den Vater nur wenig und – wenn überhaupt – meist nur gestresst zu sehen. Irgendwann passierte es und der Vater erlitt ein Burnout. Er arbeitete an seiner Genesung, änderte sein Verhalten und überdachte sein Leben.

Eines Tages nahm er seine Tochter zur Seite und zeigte ihr einen leeren Topf. Er begann, diesen Topf mit Tennisbällen zu füllen, bis kein einziger mehr hineinpasste. Er fragte seine Tochter, ob der Topf nun voll sei, was sie bejahte. Daraufhin nahm der Vater kleine Steinchen aus der Einfahrt und streute sie in den Topf. Sie füllten rasch die Zwischenräume der Tennisbälle. Er fragte seine Tochter erneut, ob der Topf nun voll sei, und sie bejahte auch diese Frage. Da nahm der Vater noch Sand aus der Sandkiste im Garten und leerte ihn in den Topf. Nun waren auch die kleinsten Zwischenräume gefüllt. Dies bestätigte die Tochter ebenso mit einem „Ja“.

„Aber was soll das?“, fragte ihn die Tochter mit großen Augen. Da erklärte ihr der Vater: „Der Topf symbolisiert Dein ganzes Leben. Die Tennisbälle stehen für die wirklich wichtigen Dinge – Gesundheit, Zufriedenheit, Glück, Liebe, Familie, Freundschaft und Sinnhaftigkeit. Die kleinen Steine stehen für alles Notwendige, wie Kleidung, Essen, ein Dach über dem Kopf und Ähnliches. Und die Sandkörner sind alles andere, was Du nicht unbedingt benötigst. Wenn Du nun zuerst den Sand in den Topf gibst, ist kaum mehr Platz für die kleinen Steine – und schon gar nicht für die vielen Tennisbälle. Setze deshalb die Prioritäten in Deinem Leben nach Deinem Herzen, nicht nach Deinem Verstand. Der Rest ist Sand.

Es ist gut, für die Dinge im Leben zu „brennen“, die Dir wichtig sind. Aber dieses Feuer, das Dich dabei antreibt, sollte aus möglichst großer persönlicher Freiheit heraus genährt werden. Und es sollte zielgerichtet und ökonomisch eingesetzt werden. Wer zum Beispiel im Beruf stets lichterloh brennt, weil er damit vermeintliche gesellschaftliche und familiäre Erwartungen zu erfüllen versucht, dem könnten schnell die Flammen ausgehen. Oft fühlst Du Dich auch müde und energielos – nicht, weil Du zu viel gemacht hast, sondern weil Du das für Dich Falsche oder nicht Stimmige tust.

Ja, Burnout ist in jedem Lebensbereich möglich. Es bedeutet, dass Du Dich in einem Aufgabenfeld schon zu lange viel zu intensiv engagiert hast und deshalb keine Energie mehr zum Weitermachen übrig ist. Im Beruf führt Burnout zumindest zu einer vorübergehenden Berufsunfähigkeit und in der Partnerschaft sehr wahrscheinlich zur Trennung. Ich hatte bereits mit Menschen zu tun, die ein Burnout sogar durch die übermäßige Beschäftigung mit Spiritualität erlitten. Sie hetzten von einem Achtsamkeitsseminar zur nächsten Yogaeinheit und vergaßen dabei völlig ihre Ruhezeiten und Erholung.

Im Sport wiederum bin ich in meiner Tätigkeit als Mentaltrainer immer wieder mit Menschen konfrontiert, die ihre Leistungen stetig weiter steigern möchten, obwohl sie teilweise bereits große körperliche Abnutzungserscheinungen, bleibende Verletzungen und andere Schädigungen aufweisen. Ihr Körper signalisiert ihnen schon länger ein drohendes Burnout – also ein physisches Ausgebranntsein –, was die Betreffenden jedoch zugunsten eines möglichen weiteren Erfolgserlebnisses ausblenden.

„Ganzheitlicher Erfolg erfordert, dass Du Deine wahren Bedürfnisse (er-)kennst und Rücksicht darauf nimmst!“

Neil Young sang einmal „It`s better to burn out, than to fade away.“ Ich bevorzuge aber, weder für eine mir wichtige Sache auszubrennen, noch halbherzig dabei zu verblassen. Ich wähle lieber die dritte Variante, die zum ganzheitlichen Erfolg führt - nämlich meine Ziele auf gesunde und effektive Art zu erreichen, wie es im gesamten 2. Kapitel dieses Buches beschrieben wird.

Und manchmal ist es auch schön, zielführend und gesund, nach dem Motto zu leben: „Was Du heute kannst besorgen, das verschieb‘ getrost auf morgen. Denn was Du heute kannst erleben, kann Dir morgen keiner geben.“

Die Lösung:

Eingestehen: Gestehe Dir bei Burnout-Anzeichen möglichst früh selbst ein, dass es im betreffenden Lebensbereich so nicht mehr weitergeht. Nimm Dir dazu regelmäßig Zeit für Dich selbst, um Deine körperliche und psychische Verfassung in allen Lebensbereichen zu prüfen, damit Du eine drohende Überforderung rechtzeitig erkennen kannst.
Hilfe suchen: Burnout ist eine ernstzunehmende Krankheit! Suche Dir professionelle Hilfe und mache Dein Umfeld auf Deine Problemlage aufmerksam, sodass es Dich in der Genesung unterstützen kann.
Stopp-Taste drücken: Beende die krankmachenden Tätigkeiten möglichst sofort – zumindest, bis Du wieder gesund bist und Du Dir neue Strategien zum Vorbeugen eines erneuten Burnouts angeeignet hast.
Zeit für Regeneration: Verschaffe Dir bewusst viel Zeit für Dich selbst, für Ruhe und Regeneration. Die Möglichkeiten reichen von genügend Schlaf und Ruhezeiten, Kuraufenthalten, persönlich angepasster Ernährung und Sport über das Nutzen von Entspannungstechniken und Energiearbeit bis hin zur Förderung zuträglicher Sozialkontakte und vielem mehr.
Reflektieren: Nutze die Zeit, um zu reflektieren: Was genau hat mich in diese Situation gebracht? Welche Veränderungen werde ich nun umsetzen, damit mir das nicht mehr passiert? Kann und vor allem will ich unter veränderten Bedingungen überhaupt wieder in das alte Umfeld zurück? Was kann und will ich stattdessen machen? Was will ich WIRKLICH?
Planen und Umsetzen: Erstelle daraus einen weiteren zeitlichen Ablaufplan, lege Prioritäten fest und setze die einzelnen Punkte konsequent um. Eine Unterstützung in Form eines Coachings kann Dir bei der Umsetzung Deiner Wünsche sehr gut behilflich sein.
Tägliche Me-Time: Nimm Dir ab sofort täglich mindestens ein paar Minuten Zeit für Dich alleine in ruhiger Umgebung. Übe dabei, Deine Gefühle und Bedürfnisse zu erkennen. Wirklich glücklich und zufrieden wirst Du im Leben nämlich erst dann, wenn Du Deine Bedürfnisse erkennst, akzeptierst, zulässt und sie auch anderen gegenüber artikulierst.

Auf den Punkt gebracht: Burnout kann jeden in jedem Lebensbereich treffen. Es ist ein Anzeichen dafür, dass sich die betroffene Person in einem Aufgabenfeld schon zu lange viel zu intensiv engagiert hat und deshalb keine Energie mehr zum Weitermachen vorhanden ist. Reserviere Dir deshalb möglichst täglich Zeit für Dich selbst, um Deine Bedürfnisse und Befindlichkeit festzustellen. Nimm sie ernst und stelle sie an die erste Stelle Deiner Prioritätenliste. Unterlasse ab sofort möglichst alles, was Dir auf ungesunde Art Energie abzieht. Und solltest Du schon zu sehr ins Burnout verstrickt sein: Drücke sofort die Stopp-Taste und hole Dir professionelle Unterstützung.

Notiere: Welche sind Deine typischen Felder, in die Du meist viel mehr Energie investierst, als es für Dich ganzheitlich gesehen gesund ist? In welchen Situationen lässt Du zu, dass Dir Energie auf ungesunde Weise abgezogen wird?

Möchtest Du persönliche Unterstützung erhalten? Vereinbare gerne gleich einen Beratungstermin mit mir. (Kontakt zur Terminvereinbarung)

Viel Erfolg! Herzlichst,

Thomas Eigner (über den Autor)

Experte für Lebensveränderung, ganzheitliche Gesundheit und Potentialentfaltung

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